အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း အိမ်မှာ ကြံ့ခိုင်ရေး

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆက်မပြတ် တောင့်တင်းနေဖို့အတွက် Fitness Club သို့ သွားသင့်ပါသလား။ လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်က ဤမေးခွန်း၏အဖြေသည် ပြင်းထန်သောအဖြေဖြစ်ပေလိမ့်မည်၊ သို့သော် ယနေ့ခေတ်တွင် လူများသည် ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများသို့သွားကာ အိမ်တွင်ကြံ့ခိုင်မှုရွေးချယ်ခြင်း (အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ) ပိုများလာပါသည်။ စည်းကမ်းအရ၊ ဤအတွက်အကြောင်းပြချက်များစွာရှိသည်။

• ပထမဦးစွာ ငွေစုပါ။ Fitness club သို့ စာရင်းသွင်းခြင်းသည် စျေးပေါသော ပျော်ရွှင်မှုမဟုတ်ပါ။
• ဒုတိယအနေနဲ့ အချိန်ကုန်သက်သာတယ်။ Fitness club သည် သင့်အိမ်အနီးတွင် တည်ရှိနေသော်လည်း၊ သင်သည် လမ်းပေါ်တွင် အချိန်အနည်းငယ်ကြာနေရမည်ဖြစ်သည်။
• တတိယအချက်မှာ စာရင်း ရရှိနိုင်မှု။ အိမ်မှာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ အရာအားလုံးကို မြို့တိုင်းမှာ ဝယ်ယူနိုင်ပါတယ်။
• စတုတ္ထအချက်မှာ သတင်းအချက်အလက်ရရှိမှု။ အင်တာနက်ပေါ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အိမ်အတွက် ရှုပ်ထွေးသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို အလွယ်တကူ ရှာဖွေနိုင်သော်လည်း အားနည်းချက်လည်း ရှိပါသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ ခေါင်းစဉ်နှင့် ပတ်သက်သော အချက်အလက် အများအပြားသည် ယုံကြည်စိတ်ချရခြင်း မရှိပါ။ ထို့ကြောင့်၊ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းများကိုကြည့်ရှုပါမည်။

အိမ်တွင်း ကြံ့ခိုင်မှု အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း အစုံ

လွတ်လပ်သောကြံ့ခိုင်မှုပရိုဂရမ်၏အခြေခံသည် အလေးမထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး အားကစားရုံများတွင် ၎င်းတို့သည် အပိုအလေးချိန်များ ( dumbbells ၊ expanders ၊ body bars ) နှင့် အဓိကအားဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။ သင့်ရည်မှန်းချက်က ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့ ကြွက်သားသံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ဆိုရင်၊ သင်ဟာ ခေတ်ဆန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းတွေကို အသုံးပြုဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ အဆီလောင်ကျွမ်းစေရုံသာမက ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ရည်ရွယ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းအစုံကို အသုံးပြု၍ အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လုံလောက်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများကို သွေးပူခြင်းဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ပထမငါးမိနစ်အတွက်၊ သင်သည် ပုံမှန်ပြေးခြင်းနှင့် ကြိုးခုန်ခြင်းအကြား လှည့်ပတ်ရန် လိုအပ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများနောက်တွင် လျင်မြန်သော ဒူးအတက်အဆင်းနှင့် ခုန်ထိုင်ခြင်း တို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်- သင့်ခြေထောက်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဖြန့်ပြီး ထိုင်ထလုပ်ကာ သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ သင့်ပေါင်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဖြစ်သင့်သည်။ ခြေထောက်ဖြင့် တွန်းချပြီး ခုန်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ကာ ထိုင်ထသို့ ပြန်သွားပါ။ နှစ်ဆယ်ခုန်ပြီးရင် အနားယူနိုင်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးငါးမိနစ်ကို ခြေဖနောင့်နှင့် ပြေးခြင်းအပြင် ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်သည်။ အမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိရန်၊ အကြိမ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ငါးရက်ကြာ ရှုပ်ထွေးမှုတစ်ခုတွင် ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ပါဝင်သင့်သည်။ ကျောကို ခိုင်ခံ့စေရန်၊ နံရံမှ ဒိုက်ထိုးခြင်း ၁၀ ကြိမ်နှင့် ကြမ်းပြင်မှ ၅ ကြိမ် ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။ ပြီးနောက်၊ သင်သည် ပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး ၂-၃ မိနစ်ခန့် မတ်တပ်ရပ်ကာ အချိန်ကို ငါးခုသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးသင့်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကို တင်းကြပ်စေပြီး ဗိုက်သားကို တင်းကျပ်စေပါတယ်။ ၎င်းကို ကွက်တိဘောပေါ်တွင် ပိုကောင်းအောင်ပြုလုပ်သည့် ကွဲပြားသောလမ်းကြောင်းများတွင် လှည့်ခြင်းဖြင့် နောက်တွင်ပြုလုပ်သည်။ ဝန်မရွေ့စေရန် တင်ပါးဆုံတွင်း ပြုတ်ကျသွားကြောင်း သေချာပါစေ။ လှည့်ခြင်းကို 15-20 ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်သင့်သည်။

၎င်းကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး 15-20 ကြိမ်ခန့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ၎င်းတို့ကြောင့် သင်သည် သင်၏ gluteal ကြွက်သားကို အားကောင်းစေပြီး သင့်ခြေထောက်များကို စုပ်ယူနိုင်သည်။ ဤရှုပ်ထွေးမှုတွင် လေးခုလုံးတွင် ခြေထောက်လွှဲခြင်းများလည်း ပါဝင်ပြီး အကြိမ် 20 မှ 25 အထိ ပြုလုပ်ရပါမည်။

သင့်လက်များကို ခိုင်ခံ့စေရန်အတွက် 1 ကီလိုဂရမ် dumbbells လိုအပ်ပါသည်။ ပထမလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps အလုပ်လုပ်ရန် ရည်ရွယ်သည်။ တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖိထားသင့်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် မလှုပ်မယှက် ဖြစ်နေသည်။ စိတ်ကူးကတော့ သင့်လက်တွေကို ကွေးပြီး ဖြောင့်တန်းဖို့ပါပဲ။ 10-25 ကြိမ်လုပ်ဆောင်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် အောက်ပါအတိုင်း triceps ကို အားကောင်းစေသည်- ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ နိမ့်သောလက်မောင်းများကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ မြှင့်ကာ တံတောင်ဆစ်တွင်ကွေးပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 15 ကြိမ်လုပ်ပါ။

တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ခါ လေ့ကျင့်သင့်လဲ။

ပိုနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီတွေကို တတ်နိုင်သမျှ များများလောင်ကျွမ်းစေရပါမယ်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာများသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် cardio အပါအဝင် အိမ်၌ တစ်ပတ်လျှင် ငါးကြိမ် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

အိမ်တွင်ကြံ့ခိုင်မှုအပြင် အပြင်ဘက်ပြေးခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးစီးခြင်း၊ ပြေးစက်၊ နှင်းလျှောစီးခြင်း၊ Nordic နှင့် ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ရေကူးခြင်းတို့တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဒီ cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး သင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ကြည်လင်စေပါတယ်။

ရလဒ်များရရှိရန် မည်မျှကြာအောင် လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်သနည်း။

ကျွန်ုပ်တို့တွင် လေ့ကျင့်မှု နှစ်မျိုးရှိသည်- ခွန်အားနှင့် ကာဒီယို ဟူ၍ နှစ်မျိုးရှိမည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ တွက်ဆထားပြီးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တစ်ဦးစီသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ကြိုးစားအားထုတ်မှု လိုအပ်သည်။

Cardio လေ့ကျင့်ခန်းသည် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 နှင့် တစ်နာရီထက် မပိုသင့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အဆစ်တွေကို နှိပ်နယ်ပြီး ၇ မိနစ်၊ ပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် တခြား cardio လေ့ကျင့်ခန်း ၂၅ မိနစ်လောက် ကြာပါတယ်။ အဆုံးတွင်၊ သင်သည်ငါးမိနစ်ဆန့်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤသည်မှာ cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအတွက် ရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း အခြားမည်သည့်အရာကိုမဆို သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ အနိမ့်ဆုံးလေ့ကျင့်ချိန်သည် မိနစ် 30 ဖြစ်ပြီး အမြင့်ဆုံးမှာ တစ်နာရီဖြစ်ကြောင်း သတိပြုပါ။

ပါဝါရှုပ်ထွေးမှုသည် အနည်းဆုံး ၄၅ မိနစ်နှင့် တစ်နာရီခွဲထက် မပိုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် ကျန်အချိန်သည် သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အပေါ် မူတည်ပါသည်။ အများစုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းကြားတွင် ၄၅ စက္ကန့်ထက်မပိုဘဲ အနားယူခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် - တစ်မိနစ်နှင့် တစ်နှစ်ခွဲထက် မပိုစေရ။

စာရင်း

သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏ အသုံးဝင်မှုသည် သင်၏ အားကစားပစ္စည်းရွေးချယ်မှု မည်မျှကျယ်ဝန်းသည်အပေါ် မူတည်ပါသည်။ အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းစက်များစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်းထားရန် မဖြစ်နိုင်သောကြောင့် သင်ဝယ်ယူရမည့် စက်ပစ္စည်းအမျိုးအစားကို ဆုံးဖြတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင်၏ cardio လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ရွေးချယ်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး သို့မဟုတ် ပြေးစက်များကို မဝယ်သင့်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် စက်ကိရိယာများကို လုံခြုံစွာထားနိုင်သည်။

အိမ်မှာ အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ရတာ အဆင်ပြေရင် ပြေးစက် ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး ဝယ်ဖို့ လိုပါတယ်။ ၎င်းတို့၏စျေးနှုန်းများသည် သေးငယ်သည်မဟုတ်သော်လည်း ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာသို့ စာရင်းသွင်းခြင်းသည် ပိုမိုကုန်ကျမည်ဖြစ်သည်။ စျေးကြီးသောစက်ပစ္စည်းများတွင် အရင်းအနှီးများစွာရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန် အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါက၊ ဘတ်ဂျတ် cardio စက်-ခုန်ကြိုးကိုဝယ်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ၎င်းမှ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ ပြေးစက်မှထက် မနည်းဘဲ ကုန်ကျစရိတ် အဆများစွာ သက်သာပါသည်။ cardio လေ့ကျင့်မှုအတွက် စက်ပစ္စည်းကိရိယာများကို ခွဲထုတ်ပြီးပါပြီ၊ ယခု ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုသို့ ဆက်သွားကြပါစို့။

အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ cardio ကိရိယာများအပြင် အောက်ပါကိရိယာများပါရှိသည်။

• နလပိန်းတုံးနှစ်ခု။ အပိုအလေးချိန်ကို အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်စေရန် ၎င်းတို့ကို ခေါက်ထားလျှင် ပိုကောင်းပါသည်။ အပြည့်တပ်ဆင်လိုက်သောအခါ နလပိန်းတုံးတစ်ခုစီ၏အလေးချိန်သည် 5 ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုပါ။
• Velcro အလေးများ။ ၎င်းတို့နှင့်အတူ၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် ပေါင်တို့တွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပိုမိုထိရောက်မှုရှိမည်ဖြစ်သည်။
• ရော်ဘာဖျာ။ လဲလျောင်းနေတဲ့ အနေအထားမှာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဥပမာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ညှစ်ထုတ်ဖို့ အသုံးဝင်ပါတယ်။
• Fitball. ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း အစုံသည် ဤအံ့သြဖွယ်ကောင်းသော Simulator တွင် လေ့ကျင့်မှုမရှိဘဲ ပြီးမြောက်မည်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် တာရှည်ခံရာဘာဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် ဘောလုံးကြီးဖြစ်သည်။ သင်၏ အရပ်အမောင်းပေါ်မူတည်၍ Fitball ကို ရွေးချယ်ရန် လိုအပ်သည်၊ သို့မဟုတ်ပါက သင်၏လေ့ကျင့်မှုမှ အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိလာမည်မဟုတ်ပါ။

အိမ်မှာ ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းတွေအတွက် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို ဘယ်လိုဖန်တီးမလဲ။

အင်တာနက်မှာ အရည်အသွေးနိမ့်တဲ့ လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်တွေ အများကြီးရှိတယ်ဆိုတာ ပြောထားပြီးသားပါ။ ကောင်းသောကြံ့ခိုင်မှုပရိုဂရမ်ကို ဆိုးသည့်အရာမှ ခွဲခြားပြီး သင်ကိုယ်တိုင်ဖန်တီးနည်းကို လေ့လာရန်၊ အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်မှုပရိုဂရမ်တွင် ပါဝင်သည့် အခြေခံမူများစွာကို သိထားရန် လိုအပ်သည်-

1. လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးမှုတွင် အထပ်ထပ်မြင့်တင်ခြင်းနှင့် အငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သင့်သည်။ ပထမနည်းလမ်းတစ်ခုတွင် 15 ကြိမ်လုပ်ဆောင်သည်။ Static လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ကြွက်သားများကျုံ့သွားစေရန် ရည်ရွယ်သည်။
2. ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီကို တစ်ပတ်တစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်သင့်သည်။
3. လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် နှစ်မိနစ်ထက် မပိုသင့်ပါ။
4. ချဉ်းကပ်မှုများကြားတွင် အနားယူပါ - 45 စက္ကန့်ထက် မပိုစေရ။

ဤသည်မှာ ကောင်းမွန်သော အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏ အခြေခံအချက်လေးချက်ဖြစ်သည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးပရိုဂရမ်အားလုံးကို အုပ်စုနှစ်စုခွဲနိုင်သည်- circuit training နှင့် split တို့ကို သတိပြုသင့်သည်။

တိုက်နယ်သင်တန်း

အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများကို လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် အနားယူခြင်းမရှိဘဲ စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်၏လေ့ကျင့်ရေးပတ်လမ်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းငါးခု ပါဝင်ပါသည်။ သင်သည် ပထမလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြီးမြောက်ပြီး ဒုတိယ (မရပ်ဘဲ) သို့ ချက်ခြင်း ဆက်သွားရန်၊ ထို့နောက် တတိယအကြိမ်၊ သင်ငါးခုလုံး ပြီးသည်အထိ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။ ပြီးရင်တော့ 2-3 မိနစ်လောက် အနားယူပြီး လေ့ကျင့်ခန်း နောက်တစ်ခု ထပ်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင် 3-5 ပတ်ပါဝင်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ရေးကွင်းတွင် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ ထည့်သွင်းသင့်သနည်း။

၎င်းတို့သည် အိမ်တွင် ဝမ်းဗိုက်နှင့် ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည့် squats၊ push-ups၊ lunges၊ crunches စသည်တို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တစ်ခုစီသည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် ရည်ရွယ်ထားရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ခွဲခြမ်းအစီအစဉ်

ပတ်လမ်းလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်မတူဘဲ၊ ခွဲထွက်သည့်ပရိုဂရမ်သည် အတွဲများကြားတွင် အနားယူနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ယနေ့တွင် သင်သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ လက်များနှင့် gluteal ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ရှုပ်ထွေးမှုကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ နယ်ပယ်တစ်ခုစီအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုလုပ်ပြီး ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ရပါမယ်။

ပထမဦးစွာ သင်သည် glute လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ကြိမ်လုပ်သင့်ပြီး 45 စက္ကန့်မျှ အနားယူပြီး တူညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို နောက်တစ်ခု ပြုလုပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း သုံးခုကို ပြီးမြောက်ပြီးနောက်၊ ခေတ္တရပ်ရန် (တစ်မိနစ်ခွဲမှ နှစ်မိနစ်) နှင့် ဆက်လုပ်ရန် လိုအပ်သည်။ ခွဲထွက်အစီအစဉ်အရ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ (အိမ်သုံးအတွက် ရှုပ်ထွေးသော) လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ကြွက်သားများကို တင်းရင်းနေစေရန် အဓိကရည်ရွယ်ပါသည်။ ပိုနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားဖို့၊ ဒီအစီအစဉ်ကို cardio လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်ဖြည့်စွက်ရပါမည်။ ဒါကို အမြဲသတိရပါ။

ခြုံငုံကြည့်ရအောင်

ယခု သင်သည် သင့်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာတည်ဆောက်ပုံနှင့် သင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက် ရွေးချယ်ရန်အတွက် အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်သိပြီဖြစ်သည်။ ကောင်းသောကိန်းဂဏန်းသည် လေ့ကျင့်မှုပေါ်တွင် 50% သာမူတည်သည်၊ အောင်မြင်မှုတစ်ဝက်သည် သင့်လျော်သောအာဟာရဖြစ်သည်ကို သတိရပါ။